1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran musli zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc spoko ale brak tu [...]
[...] jajek nie zmienie, bo robię sobie placka owsianego i 3 jaja to jest tak optymalnie, żeby nie był za twardy :). W drugim posiłku i tak jest w sumie mało tego kurczaka (co to 100g? :) ). Trzeci posiłek to posiłek przedtreningowy a z tego co słyszałem to do posiłków okołotreningowych należy dać tak ~150g mięska. Czwarty to samo co trzeci. Piąty jem [...]
[...] obiadowych też. Po praktykach poszedłem do złotych tarasów do house i kupiłem bluzę i szalik. Trening dopiero o 19:40. Dość wcześnie położyłem się spać. Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + białko 25g 100g cyca + 50g ryżu + 4 kanapki + mandarynka 17:20. 3 udka + ziemniaki 20:30. Jogurt + 25g białka Później jeszcze coś [...]
[...] z kurczaka surowka 17:00 - 50g ryzu brązowego 200g piersi z kurczaka surowka 20:00 - (bedzie) salatka z kurczaka - 50 majonezu, 200g kurczaka, 40g groszku, 40g kukurydzy, 100g kapusty pekińskiej, 50g ogorka. Trening: BRAK - CHOROBA:/ do tego boli mnie prawy bark... nie wiem czy to staw czy miesien... przyda mu sie regeneracja. Suplementy: - [...]
[...] Ale tak się poukładało, że poszedłem na trening ad3 - tu cały worek ryżu, jako że od rana bez węgli ad4 - zostało mi 20g białka więc trochę mało. Wiec po trenie wypiłem 100g gainera + te 20g białka w prochu ad5 - tu jako ze byl gainer to tylko pol woreczka ryzu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: Posiłeczek na noc- sosik czosnkowy wjechał [...]
Teraz też robię omlety bez żółtek w/g tego - posiłek białkowo węglowodanowy: - 70g owsianych - 4 białka - 100g twarogu półtłustego - 30g żurawiny I jest mistrz. Nie trzeba niczym smarować, bo jest bardzo puszysty, a słodyczy dodaje żurawina. A z pozostałych żółtek robię - posiłek białkowo tłuszczowy: - 4 żółtka - 30g białka odżywki - 100g twarogu [...]
[...] 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra.. śniadanie 9:00: płatki 100g / Płatki daj owsiane górskie najlepiej mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze [...]
[...] nie poprzestawiało, od kilku miesięcy nie robie normalnego (czytaj twardego) stolca... dobra no może teraz moja dietka... Sniadanko- oczywiście woreczek ryżu, około 100g płatków owsianych,mleko Obiad- ziemniaki, suróweczka, mięsko różne, filecik, kurczaczek lub jeszcze coś innego... zazwyczaj nieco pózńiej wciągam- woreczek ryżu lub [...]